Witam, własnie zlozylem juz własna siłownie i przerzucam sie na cwiczenie w pojedynke. W maju chorowalem wiec miesiac w plecy i jest lipa. Dotychczas cwiczylem 3x w tygodniu ale teraz planuje cwiczyc 4 razy, czy to dobry pomysl? Przerobilem juz kilka planów (splity, fbw 5x5 itp...) z forum i własnych z glowy i ulozylem sobie cos takiego : Wto: WL [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy mój plan jest spoko, za priorytetową partię biorę tutaj łapska, pozdro. Pon Klata-Brzuch 5x Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x Wyciskanie hantli na skosie górnym 5x Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej/maszynie 3x Skłony w leżeniu głową w dół 3x Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc Wt Plecy-Biceps 4x Martwy [...]
[...] 10 8 6 4. podciaganie na drazku 4 max 5. szrungsy sztangą triceps 1. wyciskanie francuskie oburącz 12 10 8 2. prostowanie ramion na wycigu gornym gryf chwyt waski 12 10 8 3 pompki na poreczach 3 max martwego nie robie bo za bardzo obciaża kregosłup a i tak mam wade postawy szkodam mi go forsowac bo i tak w pracy dzwigam wiec i tak nieraz mnie [...]
Witam wszystkich. Po dłużysz rozejmie z aktywnością fizyczną postanowiłem wrócić do siłowni i większej aktywności. Od około 2 lat moja aktywność spadła prawie do 0 , praca siedząca , mała aktywność fizyczna. Wcześniej ćwiczyłem głównie na splicie. Przez okres stagnacji w sporcie nieźle się zapuściłem , spadki masy mięśniowej podejrzewam na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 182 Staż treningowy : 2 miesiące (siłownia), 7 miesięcy (Muay Thai) Obwód pasa : 83 Obwód uda : Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : teraz muay thai i siłownia (3x siłka, 3x muay thai) Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy aktywności [...]
Witam, chciałbym się powoli przygotować do redukcji tłuszczu, które planuje rozpocząć 1 marca. Mój trening, ćwiczę co drugi dzień: Poniedziałek: Przysiad : 3s 10x Podciąganie do klatki szeroko 3s max Wyciskanie płasko: 3s 10x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10x łączone z wyciągiem na barki (nie wiem jak to się nazywa) Biceps + triceps [...]
1. czy aeroby jako trening np. jazda na rowerze, bieganie, garanie w pika nożną przy diecie na mase da efekty w posatci masy mięśniowej na nogach??? 2. ćwicze FBW 2 razy na tydzień i chciałbym właczyc 3 raz ale trening tylko samych ramion (triceps, biceps, przedramie) był by to lekki trening gdzyż ramiona odsatja od reszty. Moglbym tak zrobić?? [...]
[...] uginanie ramion z sztanga stojac wspiecia na palcach ze sztanga na plecach B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie podciaganie sztangi do szyi pompki tylem brzuszki Nie wiem myslalem ze moze cwiczyc teraz splitem, moze lepiej by bylo. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa [...]
Co powiecie na taki plan; 1. Pompki szerokie 3s po 20 2. Arnoldki 3s po 15 3. Podciąganie na drązku 3s do oporu 4. Uginanie z hantlami 2-3s po 15 5. Pompki tyłem lub wąskie pompki 6. Brzuszki Nogi pomijam gdyż mam zamiar biegać lub jezdzic rowerem
[...] serie 12/10/8/8 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 12/10/8/8 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/10/8 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 12/10/8/8 Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 3 serie 12/10/8 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]
Witam, Od miesiąca trenuje K1, strasznie mi się spodobało i w związku z tym mam kilka pytań. Ćwiczę na siłowni już jakieś 3 lata, z dłuższymi lub krótszymi przerwami na kontuzje ;/, zawsze lubiłem oglądać walki, sam nie wiem dlaczego dopiero teraz zdecydowałem się zacząć robić coś w tym kierunku. Trening K1 mam od poniedziałku do czwartku, z [...]
[...] wyciskanie “francuskie" sztanga oburacz za glowa 1-2 serie rozgrzewkowe+4 wlasciwe po 8-10 powt. 10kg 2.wyciskanie sztangi waskim uchwytem w lezeniu na lawce poziomej lub pompki na poreczach (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 wlasciwe po 20-8 powt. 10kg 3.wyciskanie “francuskie" sztangielki oburacz za glowa 4 serie po 8-10 powt. 10kg 4. [...]
Cześć, jakiś czas temu napisałem osobny temat w dziale odżywianie, który miał na celu weryfikacje mojej diety dzisiaj chciałbym, abyście ocenili trening, zważywszy na to, że jest to mój pierwszy plan treningu siłowego na redukcji. A więc ćwiczę w systemie czterodniowym z progresją wyglądającą tak, że w co trzecim treningu danego zestawu ćwiczeń [...]
Witam Was :) Prosił bym o ocene i poprawki w planie treningowym.. oto on: Poniedziałek: Klatka Triceps Klatka: 1. Wyciskanie leżąc na płaskiej 3 serie po 12, 10, 8 2. Wyciskanie leżąc na skosnej 3 serie po 12, 10, 8 3. Rozpiętki z sztangielkami 3 serie po 10, 10, 10 Triceps : 1. Pompki tyłem 3 serie po 12.10.10 [...]
[...] staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu, drążek, pompki, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Jestem na tej diecie [...]
